Práca odborných a pedagogických zamestnancov si vyžaduje neustále emocionálne nasadenie, empatiu a schopnosť reagovať na rôznorodé potreby detí, žiakov či rodičov. Dlhodobá psychická záťaž môže viesť k vyčerpaniu, strate motivácie a zníženej odolnosti voči stresu. Jedným z účinných a dostupných spôsobov, ako si udržať psychickú rovnováhu, je pravidelný pohyb.
Psychologička Mgr. Miriam Haburaj, ktorá pôsobí vo Výskumnom ústave detskej psychológie a patopsychológie (VÚDPaP), vníma pohyb ako dôležitý nástroj pre duševnú rovnováhu:
„Je to práca, ktorá si vyžaduje veľa citlivosti, súcitu a najmä duševnej odolnosti. Uvedomujem si, aké dôležité je zostať psychicky stabilná – a práve preto je pre mňa pohyb takou á kotvou.“
Prečo je pohyb dôležitý
Fyzická aktivita má výrazný vplyv na psychickú pohodu a duševné zdravie:
- znižuje stres,
- zlepšuje náladu,
- podporuje kvalitný spánok,
- zlepšuje kognitívne funkcie.
Ako ukazujú výskumy (napr. Harvard Medical School), už 30 minút miernej aktivity denne môže znížiť príznaky úzkosti a depresie. Pohyb stimuluje tvorbu endorfínov, serotonínu a dopamínu, ktoré pomáhajú stabilizovať emócie a znižujú napätie. Zároveň aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý podporuje upokojenie a regeneráciu.
„Pohyb nie je len o fyzickej kondícii. Pomáha nám spracovať emócie, znížiť stres a udržať si ľudskosť. Je to priestor, kde sa stretávam sama so sebou,“ dopĺňa psychologička Mgr. Miriam Haburaj.
Prevencia vyhorenia a návrat k sebe
V pomáhajúcich profesiách často venujeme veľa energie druhým a zanedbávame vlastné potreby. Práve preto je dôležité vytvárať si vedomý priestor pre seba. Nejde o výkon, ale o návyk, ktorý pomáha udržiavať psychickú rovnováhu a sebapodporu.
Haburaj priznáva, že aj pre ňu to nie je vždy jednoduché:
„Boli obdobia, keď som povolila, nešportovala a mala milión výhovoriek, prečo nie. Ale keď vytrváme, z pohybu sa stane návyk, ktorý mení nielen telo, ale aj myseľ.“
Aj krátke aktivity ako prechádzka, strečing či dychové cvičenia môžu mať výrazný vplyv na duševnú pohodu. Dôležité je nájsť si formu pohybu, ktorá je príjemná a dlhodobo únosná. Niektorým vyhovuje beh alebo joga, iným spoločný pohyb s kolegom, deťmi či psom.
„Nie každý má rád to isté. Niekto tancuje v obývačke, iný chodí po horách. Dôležité je nájsť to, čo nás teší a čo nás vracia k sebe,“ dodáva psychologička.
Odkaz pre kolegov
Jednou z častých prekážok pre pravidelný pohyb je nedostatok času alebo mylné presvedčenie, že pohyb musí byť výkonnostný.
„Nepotrebujete hodinu denne ani dokonalý plán. Stačí malý krok – krátka prechádzka, pár hlbokých nádychov. Pohyb je návratom k sebe a keď sa vy cítite dobre, viete byť lepšou oporou aj pre druhých,“ uzatvára psychologička.
Pohyb je dostupný, prirodzený a účinný nástroj, ako sa starať o duševné zdravie v náročnej profesii. Nevyžaduje špeciálne podmienky – stačí vôľa, vedomé rozhodnutie a ochota začať.
